Mennyit?

Nincs általános szabály, de ne aggódj, a tested majd megmondja. Sose fuss a fájdalomküszöbig, vagy esetleg azon túl. Mindig csak annyit, amennyi jól esik (nem a lustaságról beszélek) és figyelj a testedre, ő majd jelez, hol a határ.

Egy példával élve: ha a tested egy 10 tonna teherbírású híd, és te ráengedsz egy 11 tonnás teherautót, a híd be fog szakadni. ( izomláz, fájdalom, gyulladás, szakadás, törés stb). Megjavítod a hidat, (pihenés, gyógyszer, fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő, gipsz, műtét, stb.), de attól a terhelhetősége még nem lesz nagyobb. Megint be fog szakadni, amint ráhajtasz a 11 tonnással.

TEHÁT: nagyobb teljesítményért a terhelhetőséget kell növelni. (lásd GYAKORLATOK)