Törzs-stabilitás kezdőknek

• Váll- és csuklyásizom: Musculii rhomboidei, Musculus trapezius  
  • Mivel egész nap egy széken görnyedsz, feküdj hasra a földre, két karod merőlegesen a hosszanti tengelyedre, majd hajlítsd be a könyököd 90 fokot.
  • Emeld meg a karjaidat és ebben a helyzetben tartsd ameddig bírod, plusz még egy kicsit.
  • Ismételd a gyakorlatot többször.      

• Hátizom: Musculus erector spinae   ereszkedj négykézlábra és figyelj arra, hogy:
  • a hátad legyen egyenes
  • a hátad zárjon 90 fokot a karoddal és a comboddal
  • a hasad ne lógjon, feszítsd meg!
  Most emeld ki a jobb karod és a bal lábad, vízszintesen a talajjal. Nyújtott láb, nyújtott kar. Tartsd míg bírod, meg még egy kicst, aztán cseréld meg a végtagjaid. Ismételd többször a gyakorlatot.   

• Hasizom: Musculus rectus abdominis, Musculus obliquus interior et exterior 
  • Feküdj hanyatt, húzd fel a lábaid úgy, hogy a bokád és a térded 90 fokot zárjon. Tarkófogás.
  • Most emeld meg a tested, míg a combodhoz képest 90 fokot zár, majd derékből fordítsd el jobbra, majd balra.
  • Ismételd többször a gyakorlatot.      

• Farizom: Musculus gluteus maximus 
  
  • Feküdj hanyatt, húzd fel a lábaid úgy, hogy bokád és térded 90 fokot zárjon. Karod a tested mellett.
  • Most emeld meg a medencédet úgy, hogy a tested a nyakszirtedtől a térdedig egyenes legyen.
  • Tartsd ki míg bírod, plusz még egy kicsit, aztán pihenj és ismételd többször.