sâmbătă, 07 septembrie 2024
Törzs-stabilitás kezdőknek
- Váll- és csuklyásizom: Musculii rhomboidei, Musculus trapezius
- Mivel egész nap egy széken görnyedsz, feküdj hasra a földre, két karod merőlegesen a hosszanti tengelyedre, majd hajlítsd be a könyököd 90 fokot.
- Emeld meg a karjaidat és ebben a helyzetben tartsd ameddig bírod, plusz még egy kicsit.
- Ismételd a gyakorlatot többször.
- Hátizom: Musculus erector spinae ereszkedj négykézlábra és figyelj arra, hogy:
- a hátad legyen egyenes
- a hátad zárjon 90 fokot a karoddal és a comboddal
- a hasad ne lógjon, feszítsd meg!
Most emeld ki a jobb karod és a bal lábad, vízszintesen a talajjal. Nyújtott láb, nyújtott kar. Tartsd míg bírod, meg még egy kicst, aztán cseréld meg a végtagjaid. Ismételd többször a gyakorlatot.
- Hasizom: Musculus rectus abdominis, Musculus obliquus interior et exterior
- Feküdj hanyatt, húzd fel a lábaid úgy, hogy a bokád és a térded 90 fokot zárjon. Tarkófogás.
- Most emeld meg a tested, míg a combodhoz képest 90 fokot zár, majd derékből fordítsd el jobbra, majd balra.
- Ismételd többször a gyakorlatot.
- Farizom: Musculus gluteus maximus
- Feküdj hanyatt, húzd fel a lábaid úgy, hogy bokád és térded 90 fokot zárjon. Karod a tested mellett.
- Most emeld meg a medencédet úgy, hogy a tested a nyakszirtedtől a térdedig egyenes legyen.
- Tartsd ki míg bírod, plusz még egy kicsit, aztán pihenj és ismételd többször.